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七条建议,这样你在喝茶的时候就不用担心失眠了。

皇润茶业 2020-07-04 茶叶小知识 174 ℃ 0 评论

很多人说晚上不能喝茶,喝茶时也睡不着觉,晚上喝茶一定会影响睡眠吗?其实不一定,毫无疑问,茶有提神的作用,但茶也可以平静下来。只要科学地调整饮茶的种类和方法,不仅不会影响睡眠,还会有助于保证睡眠质量。"-

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饮茶失眠的主要原因:


人们常说茶可以失眠,因为茶含有咖啡因,它不仅能使人精神振奋,而且能使人感到神清气爽,不困。然而,当人们说茶会导致失眠时,就不可能一概而论。


茶叶中咖啡因的含量取决于许多因素,如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,以及酿造等因素;每个人由于身体健康、生活习惯等原因,对茶咖啡因的耐受性也不同。因此,有些人睡前喝一小杯茶,很难入睡,很多经常喝茶喜欢喝茶的人睡觉前仍然睡得很香。


以这种方式喝茶,以免失眠:


1.睡前3至5小时喝茶


如果你晚上11点上床睡觉,白天8点之前喝茶,晚上8点前喝茶(注意在晚餐后一小时喝茶),这通常对晚上的睡眠没有明显影响。因为对健康的成年人来说,咖啡因在不到一个小时内就开始在人体内工作,摄入少量咖啡因在三到四小时内就消失了。


2.洗1-2次茶


由于咖啡因易溶于热水,热水煮2分钟,约70%的咖啡因溶于水中,放弃前两种以咖啡因为主的茶汤,对避免饮茶失眠症也有一定的效果。


3.喝一杯较轻的茶


咖啡因的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡因有一定的耐受性,如普通可乐、咖啡、巧克力中含有咖啡因。因此,一般来说,清茶沉淀的咖啡因量是有限的,这会削弱对睡眠的影响。


4.饮用发酵程度较高的茶


就像完全发酵的红茶。由于红茶的发酵,茶多酚被转化为茶黄素和番茄红素等多酚,从而减少了它们对肠胃的刺激;同时,这种多酚氧化产物很容易与咖啡因相互作用,因此可以减少茶中直接摄入的咖啡因含量,从而间接降低饮茶中失眠的风险。


5.品尝甜茶

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茶汤的甜度主要由茶叶中的单糖、二糖等可溶性糖以及茶氨酸等甜氨基酸组成。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用,对睡眠有很大帮助,没有副作用。例如,甜白茶,其茶氨酸含量位居六大茶类之首。


6.饮用煮熟的茶及旧茶


熟茶、老茶、气质比较平和,刺激性较弱。另一方面,绿茶富含咖啡因和茶多酚,具有明显的神经刺激作用。红茶、煮熟的流行茶、老白茶等,不仅不会引起失眠,而且有利于睡眠。尤其是老白茶,烹调和饮用效果更好。


7.吃点糖果

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偶尔喝太多茶,只要你吃些糖果或茶"解决办法",你就不用担心睡不着觉了。


睡前喝茶,有时只是为了了解茶瘾,如果你因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试这篇文章中的方法。


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